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    四季养生之秋季

      发表时间:2018年04月23日  点击数:386 次

      秋季是收获的季节,阳气渐收,阴气渐长。自然界阳气渐收,阴气渐长,天气由热转凉,人体也开始阳消阴长。秋属金,内应于肺,在志为悲忧。

      秋季养生的方法:

      1、精神调养

      登高远眺,心旷神怡,“使志安宁,以缓秋刑,以敛神奇,使秋气平,无外 其志,使肺气清”。秋季情志方面的养生也非常重要,要保持内心宁静,培养乐观情绪,要注意休息,减少秋季萧杀之气对人体的影响。可以参加一些登高赏红叶等有意义的活动,登高远眺,饱览奇景,有心旷神怡之感,可以使一切忧郁、惆怅顿然消失。

      2、起居调养

      早睡早起。早卧以顺应阳气之收,早起,使肺气得以舒展,且防收之太过, 以应“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明,早卧早期,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。

      “秋冻”是秋天的穿衣原则。秋天衣服不要一下穿太多,使机体逐渐适应转冷的天气,增强抵抗力。特别是早秋,更要冻一冻。正如民间流传的谚语“春捂秋冻,不生杂病”。《皇帝内经》也提到了“秋天薄衣御寒”的养生之道。

      3、运动调养

      叩齿吐纳。清晨,静坐,叩齿36次(门牙健脾胃,磨牙补肾),用舌在口中 搅动,待口中满津液,分3次咽下,意送至丹田,稍停,做腹式呼吸。吸气时,默念“审”音,但不出声。腹式呼吸30次。秋季时还要坚持锻炼,如每天早晚到室外散步、慢跑等,每次5千米为好,以增强免疫力,预防呼吸系统疾病。

      4、饮食调养

      秋季多燥,若燥气过剩,应少食辛味食物,因辛味应肺,以免助长肺气;应 多食酸味食物,因酸味应肝,多食酸味可以防止肺金乘肝木;应多食柔和、滋阴润燥之品,以防秋燥伤肺。具体食物如下:

      燥金之气过旺,减辛(散),酸(收):番茄、马齿苋、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、柠檬、橄榄、枇杷、石榴、猕猴桃。

      滋阴润燥,芝麻、牛奶、蜜蜂、核桃、藕、梨、山药、萝卜等。

      适当喝粥,能和胃健脾,润肺生津,养阴清燥。在煮粥时,适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物,更具有益肺润燥之功效。

      要多饮水,饮水要少量、多次,慢慢饮,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵。每年的饮水量因人而异,一般一天2000毫升。但要忌寒凉之饮,吃的太凉容易伤胃。

      5、防病保健

      宜加酸温之药:芍药、乌梅、五味子等;宜肺化痰,益气养阴;百合、杏仁川贝、沙参、天花粉等。

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