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    为什么每天都觉得很累

      发表时间:2018年04月23日  点击数:366 次

      现在很多人的生活压力比较大,总是处在一种高压力快节奏的现代社会,所以每天都觉得特别的累,如果长期坚持可能会引起一些身体疾病,所以平时为了避免自己出现过分的身体劳累,应该掌握一定的减压方式。了解一些经常身体劳累的原因,那么,为什么每天都觉得很累?

      为什么每天都觉得很累?

      1、没有喝足够的水

      即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

      建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

      2、铁元素摄入不足

      缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

      建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

      此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

      3、喜欢吃垃圾食品

      很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

      建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

      4、早饭吃得不健康

      早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

      建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

      5、累了就不再锻炼

      这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

      经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

      建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。

      实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

      6、周末熬夜睡懒觉

      这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

      建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

      7、躺在床上玩手机

      平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

      平时如果经常出现身体过分劳累是有很多原因导致的,比如平时的喝水量过少或者是一些营养物质缺失,没有进行及时的运动锻炼而引起一些疾病的发生,所以平时应该增强自己的运动力,改善一些,身体疾病,增强血液循环,增强身体免疫力。

      建议:至少在睡前半小时关机。

      此信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据

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